[...] po przeprowadzce Wczoraj w nocy niezla wichura przeszla. Centrum miast wyglada jak po nalocie bombowym Kolejna niedziela na kacu i troche maly apetyt I posilek jajecznica z 8 jaj + boczek 100g + 2 banany + warzywa II posilek karkowka z piekarnika 150g + ziemniaki + warzywa III posilek mass activator 70g + 30g wpc IV posilek 260g [...]
Dobry wszystkim Można by rzec niedziela dzień ..... no ale cóż dietka była pilnowana, jedynie pozwoliłem sobie na owocka. 1 posiłek omlet 60 g owsa 60 g orkiszu 170g białek jaj cynamon 150 g twarogu papryka ostra 2 posiłek ziemniaki + kotlecik w panierce 500 g ziemniaków 1 jajo 20 g mąki żytniej 220 g kuraka 3 posiłek wątróbka z kaszą gryczaną [...]
[...] do chwalenia się, żarcie standardowo generalnie. Dieta 1 posiłek 80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu naturalnego 0% 2 posiłek 100 g owsa, 200 g twarogu, 180 g białek jaj 3 posiłek 80 g makaronu pełnoziarn, 150 g łopatki wiepszowe 4 posiłek 450 g ziemniaków, 230 g kuraka 5 posiłek 100 g ryżu, 200 g kuraka Warzywa do posiłków oczywiście [...]
[...] chwytem sztangi tyłem 20x26, 15x36, 10x46 Rozpiętki 12x12, 12x15, 10x17 Unoszenie obciążenia 5 kg 3 serie po 10 powt Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 250 g twarogu, 160 g białek jaj 2 posiłek 2 bułki zytnie 150 g wieprza 3 posiłek 60 g ryżu, 130 g kuraka 4 posiłek 60 g ryżu , 130 g kuraka 5 posiłek 50 g ryżu, 100 g kuraka 6 posiłek 40 g ryżu, 70 g [...]
[...] wieprza, buraczki :D miazga:)) 4 posiłek 80 g makaronu , 150 g kuraka 5 posiłek ciasteczka z płatków owsianych 50 g + 80 g twarogu 6 posiłek 200 g chleba żytniego, 3 białka jaj. Oleje 20 g oliwy W sumie kcal- 3400 B-235 T-70 W-430 Dziś trening nóg , póki co odpoczywam żeby mieć power. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd1c8807ec064ea7997a3c6a6b546e89.jpg [...]
[...] maszyny na 2 14x30, 12x35, 10x40 Ośle wspięcia 3 serie 20xcC na nogę Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 160 g białek jaj 2 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g kuraka 3 posiłek 500 g ziemniaków, 150 g łopatki wieprzowej , surówka , buraczki 4 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka W między [...]
[...] rozlazło wczoraj bo ryż mi się skończył i musiałem trochę improwizować z żarciem na uczelni , z racji że byłem zabiegany dziś bez zdjęć 1 posiłek 50 g owsa, 100 g białek jaj, 100 g twarogu 2 posiłek 150 g chleba żytniego, 50 g szynki, 10 g masła 3 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 4 posiłek 6 wafli ryżowych , jogurt nat. 150 g 5 posiłek 500 g [...]
[...] chodzi o dietę to wygląda sytuacja tak że minimalny pułap który nabijam to 3600 + 200 kcal które czasami ciężko mi nabić ale się staram. 1 posiłek 220 g chleba żytniego, 5 jaj, 10 g masła 2 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 3 posiłek 600 g ziemniaków, 150 g kuraka 4 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 5 posiłek 120 g makaronu, 250 g twarogu do tego [...]
[...] tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu + chleb razowy 200 g + banan i 2 jabłka B – 22,05 T – 19,57 W – 86,80 [...]